Merhabalar ben 13 yaşındayım.1,75 boy 60kg kilo ve hafif göbeğim var.Ergenliğimin sonlarındayım (uzama anlamında). Bu göbekten kurtulmak ve biraz kas yapmak istiyorum.Sizce hangi hareketleri kaç gün kaçar defa yapmalıyım.Vakit ayırdığınız için teşekkürler. Bu arada günde 1-2 saate yakın ve bazen Sizler de yürüyüş yaparak para kazandıran bir uygulama arıyorsanız People Walker adlı uygulamayı indirebilirsiniz. Yürüyüş arkadaşı bulma üzerine kurulu bir uygulama olduğunu belirtmek isteriz. Uygulamaya üye olurken ücret ödemeniz gerekiyor. People Walker üyesi ile yürüyüş yaptığınız zaman para kazanabilirsiniz. 2- Rope Pushdown. En iyi arka kol hareketleri içinde üç parçalı triceps bögelerinden lateral head kısmını etkili şekilde büyütüyor. Kol kaslarını geliştirmek için gerçekten arka kol anatomisini bilmek çok önemli. Biceps triceps antrenmanı isteyenler bu liste içinden 3 ön üç arka kol hareketi seçip uygulasın, görecekler. Vücudumugeliştirmek istiyorum .. Yengeçç. Xper 7. Arkadaşlar Boyum 1.85 kilom 60 boyuma göre zayıfım. Vücudumu geliştirip çok iyi bir seviyeye getirip ve kilomu arttırmak istiyorum. Bir hafta önce fitness'a başladım bazıları etkisini göremezsin diyorlar etkisine görebilmen için yağlı kilolu olman gerekiyor dediler . Karın kası için aşırı yüksek tekrarlar uygulamayın: Karın kaslarımız çok farklı kas grupları gibi davranmamıza gerek yoktur. 1 sette yapılan 25-30-50 tekrarların size hiçbir faydası olmayacaktır. Hareketleri 3 setten 10-15 tekrar arası uygulamanız yeterli olacaktır. Her 6-8 haftada bir rutininizi değiştirmeniz kaslara sürpriz yapar ve sürekli bir adaptasyon yapar. Çünkü daha fazla çalışmaları gerekir, daha fazla kalori yakarlar ve daha fazla yağsız kas inşa etmiş olursunuz. Egzersiz sırasında ve sonrasında mutlaka su için. Makineyle çalışmak yeni başlayanlar için çok iyidir. w8F7. ZayıfımAma Göbeğim Var. Evet, bu sıkıntı son zamanlarda oldukça genç yaş gruplarında bile en çok duyulan şikayetler arasında yer alıyor. Neredeyse lise ve ortaokul sıralarında bile şişman değilim ama göbeğim var muhabbeti oluşmakta ve özellikle bayanları oldukça rahatsız etmektedir. İdeal kilosunda olan bireylerin Vücutgeliştirme nin asıl adı aslında bodybuilding’tir. Bodybuilding’in türkçesi ise kas inşasıdır. Yani kas yapmak, vücut yapmak ve en temel anlamda vücudunuzu ( binanızı ) geliştirmek için size malzeme gerekir. Bu malzemeleri yiyerek sağlayabilirsiniz. Herinsanın kendi vücudunda beğendiği veya beğenmediği bölgeleri vardır. Beğenmeme durumumu olmasa bile geliştirmek istenilen bir takım kas grubumuz illaki vardır. İşte bu sitede toptancı bir vücut geliştirme hareketleri yerine hangi kası istiyorsanız onu seçip hareketlerini yaparak sadece o kası geliştirebiliyorsunuz. Kendinigeliştirmek istiyorsan öncelikle ne yapman gerektiğini bilmelisin. İnsan sürekli kendisini nasıl geliştirebileceğini düşünür durur. Kendini geliştirmek için birçok farklı yöntemi dener. Ben farklı bir yol izlemeyi düşünüyorum. En azından denenmiş ve test edilmiş yöntemlerle buluşmanı sağlamak istiyorum. Profesyonel vücut geliştirmeciler yarışmalara 1-2 hafta kala tekrar sayısını ve set sayısını yükseltir çünkü vücuttaki yağ oranı çok düşün olduğundan sakatlanmamak için yaparlar. Değerli vaktinizi ayırıp Bulk Dönemi hakkında görüşlerimi okuduğunuz için teşekkür ederim herkese iyi sporlar :) .

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum